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第五套佳木斯快乐舞步健身操完整版(示范动作、文字教程及舞曲下载)
发表日期:2014-3-7 12:50:00 出处:未知 作者:未知 发布人:zlpttt 已被访问 3106

 

点击下载mp3格式的舞曲 http://pan.baidu.com/share/link?shareid=3241805572&uk=2066219125&from=name

 


 

佳木斯第五套行进有氧健身操 于继成亲传教程 http://player.56.com/v_OTAxNDYwMzc.swf

于继成老师最新创编的第五套(佳木斯)快乐舞步《行进有氧健身操》是一项很好的娱乐健身运动。全操分为八节,共三十七个动作,总时长30分钟。为了方便记忆,我现将每个动作名称整理出来,以方便练习者记忆。

第一节:上肢运动:1、直臂回环 2、伸展下摆 3侧伸下摆 4前侧下摆 5侧曲伸展;

第二节:肩部运动:1、平曲耸肩 2、前平耸肩 3、侧平耸肩 4、侧曲耸肩 5、垂臂耸肩;

第三节:扩胸运动:1、平曲扩胸 2、前曲扩胸 3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸;

第四节:体侧运动:1、前平侧摆 2、上举侧摆 3、平曲侧摆 4、直臂侧摆 5、夹脊侧摆;

第五节:体转动动:1、平曲体转 2、前曲体转 3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转;

第六节:腰腹运动:1、前曲后摆 2、平曲侧摆 3、正步摆动 4、平击下摆 5、直臂摆动;

第七节:下肢运动:1、侧曲前踢腿 2、卡腰侧踢腿 3、平曲侧伸腿 4、侧平下蹬腿;

第八节:整理运动:1、卡腰摆髋 2、曲臂摆髋 3、垂臂摆髋。


 

  第一节: 上肢运动 歌曲:绿旋风

  第二节: 肩部运动 歌曲:阿妹的情歌

  第三节: 扩胸运动 歌曲:火辣辣的军营

  第四节: 体侧运动 歌曲: 兄妹来当兵

  第五节: 体转运动 歌曲:心花开在草原上

  第六节: 腹腰运动 歌曲:阿瓦人民唱新歌
  第七节: 下肢运动 歌曲:士兵的桂冠
  第八节: 整理运动 歌曲:父亲的恩情


 

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